Gérer le stress parental quand on élève un enfant TdaH

Être parent est une aventure incroyable, mais aussi un véritable défi. Entre les obligations professionnelles, la gestion du foyer, les devoirs, les rendez-vous médicaux et les besoins émotionnels des enfants, le stress peut vite s’installer. Lorsqu’il devient chronique, il peut affecter non seulement le bien-être du parent, mais aussi la qualité de la relation avec l’enfant.

Pourquoi les parents sont-ils particulièrement exposés au stress ?

Le stress parental provient souvent d’un mélange de facteurs :

• Charge mentale élevée : penser à tout, tout le temps.

• Pression sociale : l’idéal du “parent parfait” véhiculé par les médias.

• Manque de temps pour soi : s’oublier au profit des autres.

• Situations spécifiques : enfants avec besoins particuliers (TDAH, TSA…), isolement social, difficultés financières.

Comprendre ces sources est déjà une première étape pour mieux agir.

Le stress parental face au TDAH : un défi particulier

Élever un enfant avec un trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) peut être source d’un stress accru pour les parents. Les comportements impulsifs, les difficultés de concentration, l’hyperactivité ou encore les troubles émotionnels de l’enfant demandent une vigilance constante et une grande énergie au quotidien. À cela s’ajoute souvent un sentiment d’incompréhension de la part de l’entourage ou de l’école, ce qui peut accentuer l’isolement et la culpabilité parentale. Les rendez-vous médicaux, les démarches administratives et la recherche de solutions éducatives adaptées alourdissent également la charge mentale. Ce stress chronique peut conduire à l’épuisement s’il n’est pas reconnu et pris en compte. Pourtant, avec un bon accompagnement, un réseau de soutien et des stratégies adaptées, il est possible de retrouver un équilibre et de développer une relation parent-enfant plus sereine, malgré les défis du TDAH.

5 stratégies efficaces pour gérer son stress parental

1. Accepter de ne pas être un parent parfait

Il n’existe pas de parent idéal. Se fixer des attentes réalistes et accepter de faire des erreurs permet de relâcher une pression inutile.

2. Prendre du temps pour soi (sans culpabiliser)

Quelques minutes de respiration, un café au calme, un sport, un hobby… ces petits moments sont essentiels pour recharger ses batteries.

3. Demander de l’aide et déléguer

Impliquer son conjoint, solliciter les grands-parents, une baby-sitter, ou accepter un coup de main d’amis peut considérablement réduire la fatigue.

4. Pratiquer la pleine conscience

Des exercices simples de respiration ou de méditation permettent de diminuer le stress et d’être plus présent avec son enfant.

5. Se faire accompagner si besoin

Un coaching parental, un groupe de soutien ou un suivi psychologique peuvent apporter des outils précieux pour retrouver un équilibre.

Petit exercice pratique

👉 Chaque soir, note trois choses positives vécues dans la journée, même minimes (un câlin, un sourire, un moment de complicité).
Cette pratique simple aide à recentrer l’attention sur ce qui va bien, malgré les difficultés.

Conclusion

Gérer son stress parental, ce n’est pas tout contrôler, mais apprendre à relâcher la pression, à se recentrer et à s’entourer. En prenant soin de soi, on prend mieux soin de sa famille.